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那些吃代餐的人,最后都瘦了吗?

2021-08-25| 来源:互联网| 查看: 317| 评论: 0

摘要: “又想吃,又想瘦?那就试试代餐呗。”代餐食品可是这几年的“网红新宠”,代餐饼干、代餐棒、果蔬汁代餐、......
植鞣皮

  “又想吃,又想瘦?那就试试代餐呗。”

  代餐食品可是这几年的“网红新宠”,代餐饼干、代餐棒、果蔬汁代餐、代餐粉、代餐奶昔……

  来看看食栗派的读者们分享的他/她和代餐的故事吧~

  ⚠️⚠️⚠️

  小栗子温馨提醒

  以瘦为美减肥不可取

  一定要看到文末哦

  @小螺号

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  若饭

  ●吃了多长时间?

  三年

  ●效果怎么样?

  维持体重,没有增长。

  ●关于代餐的小故事

  他是一位很爱美食的人,因为我的习惯他也喜欢喝代餐了。不过最后还是因为不太合适没有在一起。

  @古月儿

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  全安素

  ●吃了多长时间?

  半年

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  增重和补充营养效果极好。味道有香草味和麦香味,喝起来都像奶茶一样,很好喝。

  ●关于代餐的小故事

  因为过度节食导致进食障碍,依靠正常饮食加全安素补充逐步恢复啦。

  @辉姑娘呀~

  ▲图源:TB,只找到21天系列

  ●吃过哪些代餐食品?

  薄荷家的28天系列

  ●吃了多长时间?

  28天

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  挺好的,瘦了10斤。我个人觉得好吃诶,好控制,因为每一餐吃的不一样,挺期待下一餐的。

  ●关于代餐的小故事

  我觉得我吃的很幸福,同事家人都觉得我特别可怜是什么鬼?

  @观醒醒

  ▲图源:@观醒醒

  ●吃过哪些代餐食品?

  代餐饼干、奶昔

  ●吃了多长时间?

  3个月

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  效果挺好的。味道很不错,是自己喜欢的口感。

  ●关于代餐的小故事

  吃得过程中和营养师聊得来,最后从网友变成了好朋友,现在已经学会科学减脂了。

  @云渺渺

  ●吃过哪些代餐食品?

  营我生全素酮

  ●吃了多长时间?

  两周

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  满意。味道一般般。吃的过程中发现很喜欢看关于营养成分的文献。

  @木子Lily李

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  代餐奶昔

  ●吃了多长时间?

  很偶尔,需要就吃一次

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  和运动因素综合考虑,偶尔代替一顿,制造热量缺口,反正应该没有副作用的效果吧。前提是不加餐的话!!!

  味道看具体口味吧。甜,但是比蛋白粉的那种甜好喝哈哈。

  ●关于代餐的小故事

  偶尔会吃一次吧,比如下午没吃东西又没时间吃晚餐要直接去健身。

  看热量,有的真的是不太低,就很迷(ㅍ_ㅍ)。还要看成分,我代餐会在运动前喝,喜欢有添加一定量左旋成分,重点蛋白质含量高的,有一定维生素微量元素和类似电解质的更好。

  @KK

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  若饭

  ●吃了多长时间?

  1个月

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  感觉还行。有点儿玉米的味道,口感一般,不好喝不难喝。

  ●关于代餐的小故事

  我就是知乎上看到栗子的推荐买的,偶尔加班不知道吃什么时候会吃。

  @小哆

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  薄荷健康

  ●吃了多长时间?

  1周

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  还不错,还挺好吃的。但有些代餐产品挺踩雷的,就很难吃。

  @大魔王

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  wonderland

  ●吃了多长时间?

  半年

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  都还行

  ●关于代餐的小故事

  其实之前生酮已经把肥减下来了,吃代餐是维持,中午饭不吃,喝一瓶wonderland,坦白讲全靠节食。

  @赵女士

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  宝健代餐奶昔

  ●吃了多长时间?

  1周

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  非常好,减了2斤。口感特别好,3种口味,红豆薏米、可可榛果和麦香杏仁都超爱。

  @糯米排骨

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  薄荷健康、wonderlab、半饱主义等

  ●吃了多长时间?

  断断续续8个月左右

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  执行的并不严格,瘦了5斤左右。部分口味可以接受,但十分没有满足感。看到同事朋友正常用餐十分羡慕。

  @小甜甜

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  BIO-E酵素代餐粉

  ●吃了多长时间?

  一个礼拜

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  吃的时间短不知道有没有效果,有饱腹感,能减少正餐的量。是真的好喝,口感顺滑,有奶香味,还有一点甜味,就是杯子太难洗了。

  @邱邱

  ▲图源:邱邱

  ●吃过哪些代餐食品?

  燕教授

  ●吃了多长时间?

  一年多

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  瘦了20斤,且没有反弹。好几种口味,没有怪怪的味道,各款口味都不错。

  ●关于代餐的小故事

  发现吃饭是一件不容易的事,人人都在吃,却不是人人都懂正确地吃。

  @Lucia

  ●吃过哪些代餐食品?

  优游代餐奶茶

  ●吃了多长时间?

  8天

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  瘦了4斤。跟一点点奶茶味道一样,非常好喝。

  每次泡奶茶,家里的小朋友,老公都凑过来要喝,老公还偷偷喝了一包,说真的是奶茶。

  @小梨

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  酥咔饼干

  ●吃了多长时间?

  一个月

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  减重30斤。还挺好吃的,会被别人误以为在吃零食。

  小栗子有话说

  1个月瘦了30斤,这个瘦身速度太不正常吧?特地去看了一下这款产品,一盒315g居然要388元。配料表也比较搞笑,白砂糖添加量排名第二。

  @铁子

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  纤妃笑

  ●吃了多长时间?

  三个月

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  尚可,因为是微商品牌,会有营养跟踪服务,要求不吃代餐的那一餐必须摄入足量的蔬菜和肉类,必须加餐两顿水果,必须喝够水……

  挺好喝的,就是饱腹感略差,用牛奶冲挺好喝。

  ●关于代餐的小故事

  感觉会有一点点生酮,很臭………不知道是不是真的是薏米的除湿作用(?反正是这么宣传的),刚开始会狂拉两天(还以为是过敏了)……然后就正常了

  @五小懵

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  曾经订过HEYJUICE的代餐果汁,天天喝6瓶不同的已经搭配好的果汁,下午会有很小一包坚果加餐。

  ●吃了多长时间?

  5天

  ●效果怎么样?

  5天过去后,我体重没有变化,同时进行的一个同事瘦了两斤,一个同事瘦了一斤…

  过程中还好,现在想来就是糖分太高了,而且有的口味很难喝,与其说饿,更多的是不能咀嚼,流食很痛苦!而且喝了这么多果汁,结束后我竟然上火了!

  @有饭有汤

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  wonderlab,keep的代餐奶昔

  ●吃了多长时间?

  一周

  ●效果怎么样?

  我当晚餐吃,第一天是不饿;第二天开始无效果,吃完还是饿,无法消除饥饿感。

  @波比粒

  ▲图源:@波比粒

  ●吃过哪些代餐食品?

  谷物代餐,奶昔代餐,代餐棒

  ●吃了多长时间?

  大概2个月的时间

  ●效果怎么样?

  如果一日三餐只吃这个就可以瘦,但是妥妥是节食啊,说什么1袋饱腹7小时,热量相当一个苹果,完全是胡诌,看了配料表就是各种杂豆打的粉,一袋还少得可怜!

  ●关于代餐的小故事

  记得吃代餐时是高中的时候,那个时候太懵懂无知,胡乱去网上买什么代餐,说是健康营养,富含多少多少纤维,买了一大堆之后就开始自己的作战计划。

  刚开始就晚上吃代餐再+一个苹果,还好那时高二压力不太大,饿忍忍就过去了,吃了将近一个星期(平常2顿也在控制),实在是遭不住了,活生生把孩子饿的要死,一到周末回去就吃得挺多,有点轻微暴食了。

  ▲图源:@波比粒

  真的这个完全没用,说什么饱腹感还不是大白饭来得强,吃点便宜又好吃的阶级农产品不香吗,花什么大钱去吃代餐,如果你觉得真的有用的话,那一定是饿瘦的,求求孩子不要去买。

  其实当早餐还可以,或者加餐,热量确实不是太高,但是实在不适合减肥nei。

  @六六

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  康宝莱

  ●吃了多长时间?

  一个月

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  没有效果,就像喝粥一个味道,也没有感觉到多么有饱腹感。

  @芝士快乐岛

  ▲图源:芝士快乐岛

  ●吃过哪些代餐食品?

  蛋白棒、蛋白粉

  ●吃了多长时间?

  两个月

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  没瘦,很好吃!一根接一根滴……

  ●关于代餐的小故事

  成功的经验我还没有,姑且分享些失败的心得吧。

  不知道蛋白棒能不能划分为代餐,但对于我,它更像是“代馋”的存在。由于我食量惊人,更恐怖的是喜好各种巧克力零食,所以我买了几个牌子的好多口味蛋白棒:欧力姆几种口味的蛋白粉,蛋白棒品牌是肌肉科技、肌力魔方、fiftt8,因为蛋白棒基本都是巧克力涂层,是我喜欢的零食的类型,有黏黏口感的威化既视感。

  缺点在于配料里有精炼植物油、营养单一不全面、价格贵。优点嘛,对于健身人士练后补充体力和蛋白还是不错的。

  我觉得代餐对意志力超强、时间很紧、吃饭不方便或不固定的朋友,用它代替一餐很方便。但对于我——一个毫无意志力可言的馋虫,我只把它当成了一个并不便宜的零食一根接一根的……不得不说这小玩意儿是真好吃哈。

  此外,做饭是我的乐趣,是我舒缓情绪释放压力的方式。我却舍弃了,闲出来大把时间干嘛?还不如正正经经好好做一顿饭吃一顿饭。代餐也不能作为长久的生活方式,是一种临时、短期过度的手段。

  凡是逆天改命的事情终究不会长久,也不能作为人类达成共识的可延续的生活方式。但它作为一种新兴出现的事物也有人家存在的意义,何况蛋白粉真的还蛮好喝的,而且加上鸡蛋谷物脆片麦片等等,可以做小蛋糕奶昔冰激凌,只要你玩得出花样你可以尽情发挥,是个可以开发的小宝藏。

  所以,一分为二地看:它能帮你,也能坑你。(原谅我的这句废话)

  @July

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  代餐奶昔、五谷杂粮粉、代餐粥

  ●吃了多长时间?

  每次也就几天就放弃了

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  没效果。口感的话,奶昔不好吃,粉很难吃,粥可以。

  ●关于代餐的小故事

  没有故事,并不快乐。

  @小潘

  ▲图源:@小潘

  ●吃过哪些代餐食品?

  WONDERLAB

  ●吃了多长时间?

  没有刻意吃

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  没有变化,只是赶不上点饭偶尔代餐。味道真的不行,就跟东西煮糊了一样毫无口感

  ●关于代餐的小故事

  总是被嘲讽。

  @龙眼~张

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  薄荷健康

  ●吃了多长时间?

  零零碎碎,无法坚持,基本当零食和偶尔哪顿当饭吃。

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  该咋样还咋样,因为不能坚持。是我太爱美食了,所以无所谓了,再加上我自己身材还可以。如果说真的有效果的,还是我自己日常好好吃饭,少吃or不吃零食。

  薄荷的零食还不错(威化、鸡肉肠是我的最爱),几款饭都又干硬又咸。有一款葱油面特好吃,我很爱,并种草了莜麦面。

  @闹闹

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  超级零、薄荷健康

  ●吃了多长时间?

  每个都是一个月

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  即时效果有,恢复吃饭就反弹。薄荷还可以,肉都不好吃,有防腐剂味道。

  ●关于代餐的小故事

  姨妈会有影响,每次都推后。

  @油鸡辣

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  Herbalife康宝莱

  ●吃了多长时间?

  3个月

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  胖了3斤,人工甜味剂的味道。

  ●关于代餐的小故事

  用各种方式想让代餐粉变好吃,最后拿代餐粉做蛋糕。

  @小欣欣

  ●吃过哪些代餐食品?

  薄荷健康的蛋白棒

  ●吃了多长时间?

  1个月(每个星期的2-3天)

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  短期减重效果挺明显的,但是长期的话容易导致第二天吃多和便秘。味道还可以啦

  ●关于代餐的小故事

  用代餐减肥的话个人感觉非常容易营养不良。曾经试过由62kg下降到55kg。早上和中午正常吃,晚上很多时候都依靠代餐。

  减肥效果是很明显呀,围度也变小了很多,但是脸色不红润,可以说一点血色都没有诶。整个人看起来不仅没有精神,像一个病人一样。而且身体也变虚弱了,个人最恐慌的事情莫过于大姨妈整整3个月没来了,然后后期看病调理就要了我差不多半条命。

  所以说,还是得要脚踏实地,一步一步来吧~规律的饮食和作息,多做自己喜欢的运动,少吃高热量高糖高脂过度加工的食品,才是减肥的王道呀!

  @小猪

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  代餐粥

  ●吃了多长时间?

  偶尔当早餐吃

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  只是当早餐,不当减肥餐,没觉得有什么效果。味道还可以。

  @和林

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  安馨3021

  ●吃了多长时间?

  吃了两次,第一次28天,第二次56天

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  不管怎么样,停掉复食之后立马胖。奶昔有几种口味,蓝莓味甜到发苦。

  ●关于代餐的小故事

  这款代餐产品前面半个月完全断碳水,不但不吃主食,连高碳的蔬菜都不让,特别的难熬,虽然额外补充了维生素,还是没有避免皮肤变差、情绪变差的问题。

  为什么我吃了两次呢?因为第一次28天之后效果特别不好,我以为是自己没坚持,于是在2020年春节被疫情困在家吃胖了10斤之后,又选择了吃这个,过程就更难熬了,我在过程中接触到了科学的减脂餐,这才大彻大悟,原来不是我没坚持,是这种无碳水的极端减重方式,根本就没效,哭死,浪费了钱还糟蹋了身体。

  @糖醋鱼爱吃糖

  ▲图源:@糖醋鱼爱吃糖

  ●吃过哪些代餐食品?

  18~19年只要上架了的基本都试过,最常吃的是日本的公主酵素(还是叫大小姐酵素我记不清了)。

  ●吃了多长时间?

  断断续续吃了快一年

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  瘦了,可是因为极低热量所以导致脸色情绪非常不好。像果冻一样的口感甜甜的,说实在的,不当代餐我觉得可以当个低卡甜品解解馋。

  ●关于代餐的小故事

  我记得很费钱。

  @梨D鸭

  ▲图源:TB,找遍全网只找到魔芋蛋糕

  ●吃过哪些代餐食品?

  未来可7的魔芋饼干

  ●吃了多长时间?

  一个月左右,代早餐

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  没效果。

  啊我真的觉得很难吃!!而且好贵!!我买了199的套盒大概是30还是50个来着,忘记了……所有的口味都有。真的一言难尽!干吃的话食之嚼蜡,用微波炉转之后味道浓烈程度会提升,但是口感emmmm像半生不熟的面糊。

  ●关于代餐的小故事

  专门每种口味给朋友们留了一块品尝,大家竟然觉得味道不错……好离谱。可能是因为他们不懂一根30g左右的小玩意要7块大洋的痛苦吧!!!!而且!!按照官方的量一餐两根根本吃不饱啊啊啊!不到中午胃就很寂寞。

  @小木子

  ●吃过哪些代餐食品?

  奶昔

  ●吃了多长时间?

  几个月

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  效果还可以,味道一般,吃多太腻。

  @杏仁

  ▲图源:TB

  ●吃过哪些代餐食品?

  薄荷健康

  ●吃了多长时间?

  吃过三盒

  ●效果怎么样?味道怎么样?

  一般。薄荷健康的代餐味道还不错,一餐大概150千卡,蛋白质纤维素微量元素含量也挺好,就是饱腹感太差了

  ●关于代餐的小故事

  由于饱腹感不好,当晚餐到9点来钟就会特别饿,所以从网上买了魔芋粉冲的时候加进去。后来还是觉得晚上太饿,所以没再吃过代餐了。

  代餐、代餐,要代替正常一餐,所以对能量、营养素都是有要求的。

  不要以为某款产品自称“代餐”就以为它能代餐,也不要以为商家提供了一长溜的营养成分,就以为它是合格的代餐。

  中国营养学会在2019年就发布了代餐食品的团体标准(以下简称《标准》),提供了比较专业的参考指导建议,你可以用它来衡量一下自己买的代餐。

  ▲代餐食品团队标准

  《标准》对代餐的热量、蛋白质、脂肪的供能比都有要求;而且,还规定了每一份代餐食品必须提供哪几种维生素、矿物质以及它们的最低含量。

  那些广告页面挂了一长溜营养素名称的产品,《标准》不要求的加了一大堆,标准规定“硬杠杠”都没达标。

  投稿的产品中没有一款符合这个标准。不过有个别产品,比较接近了。

  还有一些产品执行了国标GB24154-2015运动营养食品的标准。

  运动营养食品和以控制体重为目的的代餐食品,还是有区别的。对维生素、矿物质没有做规定,代替一餐或几餐长期吃可能有营养不良的风险。

  还有一款全安素,属于“全营养”配方粉,看名字就知道了。

  33位读者分享的代餐中,若饭、wonderlab和薄荷健康等提及得最多。我们特地把商品和产品标准对比了一下,没想到,这些大牌翻车严重啊!

  ●若饭:标准要求代餐食品蛋白质要求达到总能量的25~50%,脂肪低于总能量的30%。若饭的液体代餐蛋白质供能比是18%,稍稍偏低一些;钙未达标,未标注镁。不过总体是比较好的。

  ●薄荷健康:”控卡代餐“类目下的产品,没有一款符合代餐食品团标。

  奶昔类产品的热量、蛋白质、碳水化合物都符合中国营养学会的标准,但维生素、矿物质很多不达标。

  蛋白棒类产品,则根本不能算”代餐“。

  ●Wonderlab:这款执行的是运动营养食品通则,各项指标也都达到了中国营养学会的标准,是大家提到的产品中最接近标准的一款。

  ▲代餐食品团队标准不知道怎么选,就看看这个吧~

  代餐确实可以是没条件好好吃饭时的好帮手(前提是靠谱的代餐),中国营养学会发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也肯定了代餐的作用,可以把它作为肥胖的膳食营养治疗模式之一。

  所以,代餐并不是所谓的“智商税”。

  但用不好,就可能是“智商税”了。如果你想尝试代餐,也花点时间学习一点科学膳食的知识、花点功夫调整生活方式。这些才是可以跟你一辈子的。

  代餐永远替代不了食物带来的满足感。好好吃饭,才是长远之道啊。

  编辑|小西瓜

  设计|柚子

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